jak prawidłowo wykonywać brzuszki

jak prawidłowo wykonywać brzuszki

Pytania i Odpowiedzijak prawidłowo wykonywać brzuszki
Zespół Qlix Personel zapytał 2 lata temu

Wykonywanie brzuszków jest jedynym z najlepszych ćwiczeń, jeśli chcemy wysmuklić talię i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Pozytywnym skutkiem jest również utrata kilku centymetrów w pasie i likwidacja „boczków”. Aby jednak nie nabawić się nieprzyjemnych kontuzji, warto dowiedzieć się, jak prawidłowo ćwiczyć brzuszki. Podstawą każdej aktywności fizycznej jest wygodny strój – wybierzmy zatem dresowe spodnie i luźną koszulkę. Brzuchy najlepiej ćwiczyć na macie do ćwiczeń, ewentualnie możemy w tym celu użyć koca lub narzuty położonej na podłodze. Kładziemy się na plecach i uginamy nogi w kolanach tak, by stopy w całości opierały się na podłodze. Głowę podpieramy rękami i wykonujemy skłony, do momentu całkowitego oderwania pleców od podłogi. Jeśli jest nam zbyt ciężko, możemy unieść jedynie barki, do momentu aż poczujemy skurcz mięśni brzucha. Ćwiczyć powinniśmy kilka razy w tygodniu, po 15-20 powtórzeń w trzech seriach. Wyraźne efekty widoczne będą po kilku tygodniach, nie należy się jednak zniechęcać. Piękny brzuch, pokazywany w bikini, wynagrodzi nam trudy ćwiczeń.

Twoja odpowiedź

6 + 6 =